¿Una copa de vino por la noche te ayuda a conciliar el sueño?

Se habla mucho acerca de la relación entre el vino y la salud. Después de todo, ¿quién de nosotros no le gusta una copa de vez en cuando? Para aquellos que no se quede dormido tan pronto como les gustaría, o que terminan por no dormir bien, surge la pregunta:? ¿Tiene un vaso de vino por la noche ayuda a conciliar el sueño

En primer lugar, es importante destacar que beber con moderación es generalmente considerado seguro e incluso beneficioso para la salud, sino que cada individuo reacciona de manera diferente al alcohol. Los factores que deben tenerse en cuenta son la edad, el sexo y el tipo de cuerpo y la forma física. Es posible que se sienta relajado y soñoliento después de un vaso de vino o más, pero eso no significa sueño nocturno es tan refrescante como debe ser.

¿Cómo afecta el alcohol del sueño?

Para responder a esta pregunta, es importante entender primero las diferentes etapas del ciclo del sueño humano. Un ciclo de sueño normal consta de cuatro fases diferentes:. Tres fases de movimiento ocular no rápido (no REM) y una fase de movimiento ocular rápido (REM)

Etapa 1 (no REM):

Esta primera etapa es esencialmente el período de transición entre la vigilia y el sueño, durante el cual el cuerpo comenzará a cerrar. latido del corazón, la respiración y los movimientos de los ojos del durmiente comienzan a disminuir la velocidad y sus músculos se relajan. La actividad cerebral también comienza a disminuir. Esta fase también se conoce como sueño ligero.

Etapa 2 (no REM):

Su ritmo cardíaco y ritmo respiratorio continúan disminuyendo a medida que se mueve en un sueño más profundo. Su temperatura corporal también caerá y sus ojos se convertirá inmóvil. La etapa 2 es generalmente la más larga de las cuatro etapas del ciclo del sueño.

Etapas 3 (Non Rem):

La actividad del ritmo cardíaco, ritmo respiratorio y el cerebro toda alcanzar su nivel más bajo en el ciclo del sueño. Ojo cesa el movimiento y los músculos están completamente relajados. Esta etapa se conoce como sueño de ondas lentas.

REM:

El sueño REM se activa aproximadamente 90 minutos después de que el individuo se queda dormido. Los movimientos oculares se reiniciarán y tasa de tasa cardíaca y respiratoria se acelerará. Dreaming ocurre principalmente durante el sueño REM. Esta etapa también se cree que juega un papel en la consolidación de la memoria.

Estas cuatro etapas no-REM y REM repite cíclicamente durante toda la noche. Cada ciclo debe durar alrededor de 90-120 minutos, lo que resulta en cuatro o cinco ciclos para cada ocho horas de sueño.

El consumo de alcohol antes de acostarse puede aumentar la supresión de sueño REM durante los dos primeros ciclos. Puesto que el alcohol es un sedante, el inicio del sueño es a menudo más corta para los bebedores, y algunos caen en el sueño profundo con bastante rapidez. A medida que los avances de la noche, esto puede crear un desequilibrio entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM, lo que resulta en menos de estos últimos y más de lo primero. Esto disminuye la calidad general del sueño, lo que puede dar lugar a duraciones de sueño más cortos y más interrupciones.

El alcohol y el insomnio

Dado que el alcohol puede reducir el sueño REM y las interrupciones del sueño causa, las personas que beben antes de acostarse a menudo experimentan síntomas de insomnio y se sienten mucho sueño al día siguiente. Esto puede conducirlos a un círculo vicioso, que consta de automedicarse con alcohol para conciliar el sueño, el consumo de cafeína y otros estimulantes durante el día para mantenerse despierto, y luego usar el alcohol como un sedante para contrarrestar los efectos de estos estimulantes.

Alcohol y apnea del sueño

apnea del sueño es un trastorno caracterizado por la respiración anormal y pérdida temporal de aire durante el sueño. Estos lapsos de respiración pueden, a su vez, causan interrupciones en el sueño y disminuir su calidad. La apnea obstructiva del sueño (AOS) se produce debido a los bloqueos físicos en la parte posterior de la garganta, mientras que la apnea central del sueño (ACS) se debe a que el cerebro no puede señalizar adecuadamente los músculos que controlar la respiración.

La relación entre la apnea del sueño y el alcohol ha sido ampliamente investigado. El consenso general, sobre la base de varios estudios, se concluye que el consumo de alcohol aumenta el riesgo de apnea del sueño en un 25%.

Después de todo, ¿El alcohol ayuda a dormir?

El alcohol puede ayudar con el inicio del sueño debido a sus propiedades sedantes, lo que le permite dormirse más rápidamente. Sin embargo, las personas que beben antes de acostarse a menudo experimentan interrupciones en el ciclo de sueño debido a las enzimas del hígado metabolizan el alcohol.

Esto también puede conducir a la somnolencia diurna excesiva y otros problemas al día siguiente. Además, beber para conciliar el sueño adicción puede construir, lo que obligó a consumir más alcohol cada noche sucesiva a sentir los efectos sedantes.

Cómo afecta el alcohol hombres y mujeres de manera diferente?

En promedio, las mujeres muestran signos de intoxicación anteriores y con dosis bajas de alcohol que los hombres. Esto se puede atribuir principalmente a dos factores:

En primer lugar, las mujeres tienden a pesar menos que los hombres y los que tienen un menor peso corporal tienden a ser intoxicado con mayor rapidez.

La mayoría de las mujeres también tienen menos agua en sus cuerpos que los hombres. circula el alcohol a través del agua en el cuerpo, por lo que las mujeres son más propensas a tener concentraciones de alcohol en la sangre más altos que los hombres después de consumir la misma cantidad de alcohol.

En 2018, se comparó la calidad del sueño entre los individuos que consumen diferentes cantidades de alcohol. Las conclusiones son las siguientes:

bajas cantidades de alcohol (menos de dos porciones al día para los hombres o una porción por día para las mujeres) disminución de la calidad del sueño en un 9,3%.

Las cantidades moderadas de alcohol (dos porciones al día para los hombres o una porción por día para las mujeres) disminución de la calidad del sueño en un 24%.

mayores cantidades de alcohol (más de dos porciones al día para los hombres o una porción por día para las mujeres) disminución de la calidad del sueño en un 39,2%.

¿Cuándo debería dejar de beber antes de acostarse para reducir al mínimo la interrupción del sueño?

Para reducir el riesgo de interrupción del sueño, usted debe dejar de beber alcohol por lo menos cuatro horas antes de acostarse.

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