5 techniques pour dormir plus vite

"Je ne peux pas dormir !" C'est une expression qui est devenue de plus en plus courante de nos jours. Les problèmes s'accumulent et, alors que nous posons notre tête sur l'oreiller, nous nous retrouvons avec beaucoup de choses qui flottent dans nos esprits. Nous regardons l'heure et comptons même combien d'heures de sommeil nous manquent jusqu'au lendemain, ce qui nous rend encore plus anxieux.  

 

Tout d'abord, il est important de souligner qu'un adulte met généralement entre 10 et 20 minutes pour s'endormir, selon l'enseignant Steven A Shea, Directeur de l'Oregon Institute of Occupational Health Sciences.  

 

Le temps nécessaire pour s'endormir est appelé sommeil léger. Si vous vous endormez avant ou après les 10 ou 20 minutes habituelles, vous souffrez peut-être d'un problème de sommeil sous-jacent. 

 

Cependant, certaines techniques peuvent vous aider à vous détendre et éventuellement à vous endormir. En voici quelques-uns : 

 

 

  1. La technique de respiration 4-7-8

 

Il est basé sur une ancienne technique de yoga appelée Pranayama, qui aide les pratiquants à contrôler leur respiration et, lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il peut aider les gens à s'endormir plus rapidement. temps.  

 

Pour ce faire, vous devez suivre ces étapes : 

 

  •  Tout d'abord, laissez vos lèvres s'ouvrir. Faire un son strident, 

expirer complètement par la bouche. 

  • * Puis fermez vos lèvres, en inspirant silencieusement à travers votre 

Nez, en comptant jusqu'à quatre dans votre tête. 

 

  • Ensuite, pendant sept secondes, retenez votre souffle. 

 

  • Expirez par la bouche pendant huit secondes. 

 

Lorsque vous inspirez à nouveau, un nouveau cycle de respiration commence. Pratiquez ce schéma pendant quatre respirations complètes. Même s'il ne doit pas nécessairement être utilisé pour s'endormir, il peut tout de même mettre le praticien dans un état de relaxation profonde.  

 

 

  1. Trouvez un matelas avec la bonne fermeté

 

 

Je ne courrais pas un marathon ou ne gravirais pas une montagne sans le bon équipement. Et pourtant, même si nous passons un tiers de notre vie à dormir, beaucoup d'entre nous ne se sont pas bien préparés dans la chambre – surtout lorsqu'il s'agit de matelas.  

 

Dans une petite étude de 2009, 59 hommes et femmes en bonne santé ont dormi 28 nuits consécutives sur leur matelas normal, puis 28 nuits supplémentaires sur de nouveaux matelas mi-fermes.  

 

Ils ont été invités à évaluer leur niveau de stress en fonction de facteurs tels que l'inquiétude, la rapidité de réflexion, la nervosité, l'irritabilité, les maux de tête, les tremblements, etc. 

 

Les nouveaux lits ont entraîné une "réduction significative du stress"< / b>, selon l'étude, peut-être en raison de l'amélioration connexe de la qualité du sommeil et de la diminution de la douleur associée à une configuration plus ferme. 

 

Un matelas mi-ferme est généralement le meilleur choix et peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre mémoire et à vivre plus longtemps.  

 

Cependant, tout se résume au confort. Assurez-vous donc de passer au moins 20 minutes à « tester » un matelas avant de faire un achat. 

 

 

  1. Préparez votre chambre comme un sanctuaire pour dormir

 

 

La désorganisation peut être stressante. Gardez votre garde-robe bien organisée et faites votre lit tous les matins : les recherches montrent que les personnes qui le font peuvent mieux dormir la nuit.

 

Supprimez également la technologie d'émission de lumière bleue. Il faut entre trois et quatre heures pour que notre corps se calme avant de s'endormir, note le Dr.Charlene Gamaldo, spécialiste du sommeil.  

 

La recherche montre qu'une lumière bleue émise par les ordinateurs, les téléphones portables, les téléviseurs et les lampes LED provoque endommage dans le processus naturel et peut empêcher le corps de produire mélatonine. À tout le moins, débranchez la prise de courant une heure avant d'aller vous coucher, et envisagez de déplacer le téléviseur et les autres appareils électroniques dans l'autre pièce.  

 

Investir également dans des stores de qualité. Les rideaux occultants ou les ombres sombres aident à filtrer la lumière extérieure et contribuent à une nuit de sommeil plus réparatrice. 

 

 

  1. Prenez quelque chose de naturel pour dormir

 

 

Parfois, les suppléments naturels sont parfaits pour compléter votre alimentation et vous aider à dormir. Le Goodreams a été développé par des spécialistes dans un laboratoire portugais, testé et scientifiquement prouvé pour induire le sommeil< /b>, fournit plus d'énergie au réveil et renforce l'immunité.  

 

Sa formule n'est ni addictive ni addictive, en plus d'être vegan, elle ne contient pas d'OGM, de lactose ou de gluten.  

 

Vous pouvez découvrir nos options ici. Il suffit de le prendre 20 minutes avant de se coucher et le tour est joué : vous en ressentirez les effets dès les premiers jours de sa prise. Ses seules contre-indications sont les femmes qui allaitent et les enfants de moins de 12 ans.  

 

 

  1. Rêverie avec un objectif 

 

 

Lorsque vous êtes allongé au lit, votre esprit vagabonde-t-il à travers les événements de la journée, les moments embarrassants ou la liste des tâches du lendemain ? Cette technique vous aidera donc : 

 

Pratiquez la visualisation ou l'imagination, comme pour la rêverie.  

 

Exemple : visualisez une scène relaxante dans votre esprit, en l'explorant en détail. Cela pourrait être une plage sereine, une forêt paisible ou n'importe où ailleurs. Cela créera la paix et la tranquillité et peut être bénéfique pour induire le sommeil plus rapidement. 

 

 

Avez-vous déjà utilisé l'une de ces techniques ? Partagez votre expérience dans commentaires !  

 

 

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