Des études montrent que le manque de sommeil augmente le risque de démence de 30%

Une bonne nuit de sommeil peut réduire le risque de complications cognitives  

 

Une nuit de sommeil réparatrice peut être plus difficile à atteindre à mesure que nous vieillissons. De nouvelles preuves montrent à quel point le sommeil compte vraiment. Il ne s'agit pas seulement d'avoir l'air frais et de se sentir bien, mais aussi de garder votre cerveau en bonne santé. 

 

Après avoir suivi près de 8 000 personnes pendant 25 ans, l' étude a trouvé un risque plus élevé de démence avec une "durée de sommeil de six heures ou moins, dans les années 50 et 60", par rapport à ceux qui dormaient sept heures par nuit. La recherche a été soutenue par le National Institute on Aging (NIA) du NIH. Les résultats ont été publiés dans Nature's Communications, 20 avril 2021. 

 

"Le sommeil est important pour le fonctionnement normal du cerveau et est également considéré comme important pour l'élimination des protéines toxiques", déclare Tara Spires-Jonesdirectora, adjointe du Center for Brain Sciences of Discovery, Université d'Édimbourg, en Écosse. 

 

En outre, une courte durée de sommeil persistante entre 50, 60 et 70 ans était également associée à une "augmentation de 30 % du risque de démence", quels que soient les facteurs sociodémographiques, comportementaux, cardiométaboliques et la santé mentale. ", y compris la dépression, selon l'étude. 

 

 

Un sommeil court peut contribuer au développement de maladies 

 

Le Dr Azizi Seixas, spécialiste du sommeil à NYU Langone Health, explique qu'il s'agit d'un comportement de santé essentiel à prendre en compte lorsque l'on vieillit, et que le sommeil aide à débarrasser le cerveau des plaques associées à la maladie d'Alzheimer.

 

Est-ce que cela signifie que si nous dormons six heures ou moins, nous aurons des problèmes cognitifs ? Selon le Dr Seixas, cela augmente considérablement votre risque. 

 

"Les gens devraient donc considérer cette découverte comme un avertissement de la conscience publique", a déclaré le Dr Seixas. 

 

Pour vous assurer de bénéficier de ces sept heures cruciales ou plus, vous devez considérer le sommeil comme un investissement. Détendez-vous avant d'aller au lit, évitez les repas lourds et l'alcool avant le coucher. Éteignez également vos appareils électroniques pour laisser reposer votre tête. 

 

Les adultes d'âge moyen en bonne santé qui ont mal dormi pendant une seule nuit ont produit une abondance de plaques bêta-amyloïdes - l'une des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, a révélé une autre étude publiée en 2017. La bêta-amyloïde est un composé protéique collant qui perturbe la communication entre les cellules du cerveau et finit par tuer les cellules à mesure qu'il s'accumule dans le cerveau. 

 

Une semaine de sommeil perturbé augmente la quantité de tau, une autre protéine responsable des enchevêtrements associés à la maladie d'Alzheimer, à la démence du lobe frontal et à la maladie à corps de Lewy, selon l'étude. 

 

 

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En outre, nous avons répertorié quelques recommandations pour que vous puissiez commencer, dès maintenant, à améliorer votre sommeil : 

 

  • Contrôlez votre environnement Un lit confortable dans une pièce fraîche, sombre et calme est le cadre le plus propice pour un sommeil de haute qualité. 

 

  •  Limitez le temps passé devant l'écran pendant une heure ou deux avant d'aller au lit. " La télévision utilise une lumière à spectre complet, et les téléphones portables et les ordinateurs émettent beaucoup de lumière bleue , ce qui peut réinitialiser notre rythme circadien et retarder l'endormissement", selon le Dr Cathy Goldstein, spécialiste en médecine du Michigan. 

 

  • Évitez les passe-temps mentaux stressants avant d'aller au lit. Cela peut signifier éteindre la télévision ou fermer votre livre, selon le contenu. 

 

  • Évitez l'alcool pendant quelques heures avant d'aller au lit. C'est un sédatif, c'est vrai, mais à action brève, ce qui vous rend vulnérable à un réveil soudain lorsque l'alcool fait effet s'estompe. 

 

  • Exercice régulier. Le plus tôt possible, plutôt que près de l'heure du coucher. 

 

  • Établissez une routine qui permet à votre cerveau de savoir que le sommeil arrive bientôt. Définissez une heure de coucher régulière, et si vous êtes vulnérable à l'insomnie, définissez une heure de réveil régulière. 

 

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