Réalisez comment l'anxiété et l'insomnie sont liées

Parmi les nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d'insomnie, l'anxiété est l'une des plus courantes. L'inquiétude et la peur excessives rendent l'endormissement plus difficile et vous rendent somnolent pendant la journée. La privation de sommeil peut aggraver l'anxiété, déclenchant un cycle négatif impliquant l'insomnie et les troubles anxieux. 

Un sommeil insuffisant est connu pour avoir des conséquences négatives sur la santé globale : il peut altérer la mémoire, entraîner des changements de poids et augmenter le risque de diverses maladies, telles que le diabète, l'obésité, l'hypercholestérolémie et l'hypertension.  

 

Par conséquent, comprendre et traiter les liens entre l'anxiété et le sommeil peut être essentiel au bien-être physique et émotionnel. 

 

Comment l'anxiété affecte-t-elle votre sommeil ? 

Les troubles graves du sommeil, y compris l'insomnie, sont depuis longtemps reconnus comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes souffrant d'inquiétude ruminent souvent leurs inquiétudes au lit, et cette anxiété la nuit peut les empêcher de s'endormir. 

 

En fait, un état d'esprit hyperbare, souvent marqué par l'inquiétude, a été identifié comme un facteur clé de l'insomnie. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à être plus réactives au sommeil, ce qui signifie qu'elles sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil lorsqu'elles sont confrontées au stress. 

 

Une étude menée auprès d'étudiants universitaires du College of Health Sciences, Mizan-Tepi University, Éthiopie, n'en est qu'une preuve supplémentaire. Pendant 3 mois, les participants ont rempli des questionnaires sur le sommeil et le stress créés par des scientifiques. La prévalence de l'insomnie et des troubles anxieux était respectivement de 43,6% et 21,9%.  

 

La dépression, qui est également connue pour affecter négativement le sommeil, peut encore compliquer la situation, créant des obstacles supplémentaires à un sommeil de qualité chez les personnes souffrant à la fois de dépression et d'anxiété. 

 

Les personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil (AOS), un trouble du sommeil qui provoque des interruptions répétées de la respiration et un sommeil interrompu, présentent des taux plus élevés de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et les troubles paniques .  

 

 

Comment calmer l'anxiété et mieux dormir 

En raison de la relation multidimensionnelle entre l'anxiété et le sommeil, un meilleur repos peut aider à combattre les sentiments d'anxiété. Adopter de saines habitudes de sommeil peut rendre le coucher plus agréable et faciliter une routine cohérente pour améliorer le sommeil. Découvrez maintenant 5 conseils pour vous sentir mieux et avoir un sommeil plus réparateur : 

 

 

  1. Respiration douce : Dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et inspirez et expirez lentement pendant environ cinq minutes. Pendant que vous inspirez, respirez dans votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. 

 

  1. Relaxation musculaire progressive :  Dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Respirez doucement, inspirez et expirez. Commencez à étirer les groupes musculaires, un à la fois, pendant que vous respirez. Maintenez la tension pendant que vous inspirez, puis relâchez-la pendant que vous expirez.Prenez quelques respirations pendant que vous observez (et appréciez) comment chaque groupe musculaire se sent détendu. Commencez par les muscles de votre tête, de votre cou et de votre visage. Descendez sur les épaules, les mains et les bras, le dos, le ventre, les fesses, les cuisses, les mollets et les pieds. Répétez pour toutes les zones encore tendues. 

 

"Au fur et à mesure que vous faites cet exercice, ressentez la présence et l'absence de tension afin de pouvoir détecter une tension persistante et faire quelque chose", explique Buenaver. 

 

 

  1. Faites des pauses saines : Déconnectez-vous pendant au moins 15 à 20 minutes après chaque bloc de 60 à 90 minutes de travail. Cela augmente votre productivité et réduit le stress. 

 

  1. Prenez une tasse de Goodreams : Comme il s'agit d'un complément naturel, il n'y a aucun risque de dépendance. La formule contient de la mélatonine, qui stimulera votre sommeil, ainsi que des éléments tels que la L-théanine et le Gaba qui aident à détendre votre esprit et votre corps. Les vitamines renforceront votre immunité et vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. 

 

  1. Prenez soin de vous : Vivre votre corps grâce à l'activité physique : cela stimule la libération d'endorphines qui sont liées à la sensation de plaisir et de bien-être. Aussi, divertissez-vous avec des activités qui vous font plaisir. Prendre soin de vous est important. 

 

  1. Utilisez moins votre téléphone portable : Mettez votre téléphone portable en mode silence ou en mode avion : vous contrôlez votre temps. Faites-le avant de vous coucher et lorsque vous pratiquez des activités de plein air. 

 

 

Avez-vous d'autres conseils pour réduire l'anxiété ? Faites-nous part de vos commentaires ! 

 

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