Pourquoi le sommeil est-il si important à l'adolescence

C'est presque l'heure du déjeuner et votre fils ou votre fille adolescent(e) dort toujours. Vous pourriez être tenté d'aller là-bas et de lui tirer le pied, mais devriez-vous vraiment ? La réponse est probablement non. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil, car leur corps et leur esprit se développent rapidement, et le sommeil des adolescents est important pour leur santé mentale actuelle et future. 

 

Des études montrent que le manque de sommeil est l'un des symptômes de dépression les plus courants chez les adolescents. C'est également vrai pour les adultes, 92 % des personnes dépressives se plaignant de troubles du sommeil.  

 

Pour beaucoup, l'insomnie commence avant la dépression et finit par augmenter le risque de problèmes de santé mentale à l'avenir. Doit-on alors prendre plus au sérieux le sommeil des adolescents ?  

 

Dans une étude publiée en 2020, Faith Orchard, psychologue à l'Université du Sussex, a examiné les données d'un grand groupe d'adolescents suivis de 15 à 24 ans. Ceux qui ont déclaré avoir mal dormi à 15 ans, mais n'avaient pas de dépression ou d'anxiété à ce moment-là, étaient plus susceptibles que leurs pairs de ressentir de l'anxiété ou de la dépression à l'âge de 17, 21 ou 24 ans.  

 

Même chez les adultes, les problèmes de sommeil peuvent être un prédicteur d'une future dépression. Une méta-analyse de 34 études, qui parmi elles ont suivi 150 000 personnes sur une période comprise entre trois mois et 34 ans, a révélé que si les gens avaient des problèmes de sommeil, leur risque de souffrir de dépression plus tard dans la vie doublait.  

 

Cela ne signifie pas, bien sûr, que toutes les personnes qui dorment mal souffriront de dépression. Pourtant, c'est un réveil pour nous tous de donner à notre sommeil la bonne priorité.  

Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ? 

Un déficit de sommeil a des effets négatifs sur nous, notamment une tendance à se retirer de ses amis et de sa famille, un manque de motivation et une irritabilité accrue, ce qui peut affecter la qualité des relations d'une personne. -un risque accru de dépression .  

 

De plus, il y a des facteurs biologiques à prendre en compte. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'inflammation dans le corps, qui a été impliquée dans des problèmes de santé mentale. 

  

Un autre facteur important est la mémoire, qui affecte par conséquent les résultats scolaires. Les études d'imagerie et de comportement continuent de montrer le rôle essentiel que joue le sommeil dans l'apprentissage et la mémoire. Les chercheurs pensent que : 

 

  • Le manque de sommeil nuit à la capacité d'une personne à se concentrer et à apprendre efficacement. 
  • Le sommeil est nécessaire pour consolider une mémoire afin qu'elle puisse être rappelée à l'avenir. 

 

Le neuroscientifique de l'Université d'Oxford, Russell Foster, a découvert que la perturbation des rythmes circadiens - le cycle veille-sommeil naturel - n'est pas rare chez les personnes atteintes de trouble bipolaire ou de schizophrénie. Dans certains cas, l'horloge biologique peut devenir tellement désynchronisée que les gens restent éveillés toute la nuit et dorment pendant la journée. 

 

Les problèmes de sommeil doivent donc peut-être être pris plus au sérieux chez les adolescents et les adultes.Les interventions sur le sommeil sont simples et, dans certains cas, couronnées de succès. Ce qui ressort déjà clairement d'une méta-analyse de 49 études, c'est que la lutte contre le manque de sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie les aide non seulement à mieux dormir, mais réduit également la dépression. 

 

Meilleur pour la santé physique 

 

Le sommeil contribue au fonctionnement efficace de presque tous les systèmes du corps. Il renforce le système immunitaire, aide à réguler les hormones et permet la récupération musculaire. 

 

Les chercheurs ont découvert que les adolescents qui ne dorment pas suffisamment courent un risque accru de diabète à long terme et de problèmes cardiovasculaires. 

 

Prise de décision  

 

La difficulté à se souvenir des choses est un symptôme courant du manque de sommeil. Étant donné que le cerveau n'a pas le temps de créer de nouvelles voies pour les informations qu'il a récemment apprises, le manque de sommeil affecte souvent la consolidation des souvenirs. 

 

Les autres impacts cognitifs potentiels incluent des difficultés d'apprentissage et de concentration, des capacités de prise de décision réduites et un mauvais contrôle émotionnel et comportemental. 

 

Comment mieux dormir 

 

Toutefois, toute personne ayant des difficultés à dormir peut essayer les techniques qui se sont avérées les plus efficaces : s'assurer d'avoir suffisamment de lumière pendant la journée (le matin pour la plupart des gens) ; ne faites pas de sieste plus de 20 minutes; ne pas manger, faire de l'exercice ou boire de la caféine en fin d'après-midi ; évitez de lire vos e-mails ou de discuter de sujets stressants au lit ; garder la pièce fraîche, calme et sombre; et essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours.  

 

Autres suggestions : 

  • Mangez/prenez quelque chose de léger (comme un verre de lait) avant d'aller vous coucher.  
  • Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.  
  • Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme, mais ouvrez les rideaux ou allumez la lumière dès que vous vous levez le matin. 
  • Endormez-vous toujours dans votre lit. Et juste l'utiliser pour dormir. Évitez de faire vos devoirs, d'utiliser un smartphone ou une tablette ou de jouer à des jeux vidéo au lit. Essayez d'être dans votre lit avec les lumières éteintes pendant au moins 8 heures chaque nuit. 

Assurez-vous de ne pas en faire trop. Avez-vous encore le temps de vous amuser et de dormir suffisamment ? Si vous avez du mal à dormir parce que vous avez trop de choses à penser, essayez de tenir un journal ou des listes de choses à faire. Si vous écrivez des choses avant de vous coucher, vous vous sentirez peut-être moins inquiet ou stressé. Vous pouvez même essayer Goodreams, un complément naturel à base de mélatonine, de gaba et d'autres éléments qui stimulent le sommeil et détendent l'esprit. 

 

Heures de sommeil recommandées par les experts : 

Groupe d'âge 

Âge moyen 

Heures de sommeil recommandées par jour 

Nouveau-né 

0-3 mois 

14-17 heures 

Bébé 

4 à 11 mois 

12-15 heures 

Enfant 

1-2 ans 

11-14 heures 

Préscolaire 

3-5 ans 

10-13 heures 

Âge scolaire 

6-13 ans 

9-11 heures 

Adolescent 

14-17 ans 

8 à 10 heures 

JeuneAdulte 

18-25 ans 

7-9 heures 

Adulte 

26-64 ans 

7-9 heures 

Personnes âgées 

65 ans ou plus 

7-8 heures 

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