Un verre de vin le soir vous aide-t-il à vous endormir ?

On parle beaucoup de la relation entre le vin et la santé. Après tout, qui d'entre nous n'aime pas un verre de temps en temps ? Pour ceux qui ne s'endorment pas aussi vite qu'ils le voudraient, ou qui finissent par ne pas bien dormir, la question se pose : un verre de vin le soir aide-t-il à s'endormir ?

Tout d'abord, il est important de souligner que boire avec modération est généralement considéré comme sûr et même bénéfique pour la santé, mais chaque individu réagit différemment à l'alcool. Les facteurs à prendre en compte sont l'âge, le sexe, le type de corps et la forme physique. Vous pouvez vous sentir détendu et somnolent après un verre de vin ou plus, mais cela ne signifie pas que votre nuit de sommeil est aussi réparatrice qu'elle devrait l'être.

 

Comment l'alcool affecte-t-il le sommeil ?

Pour répondre à cette question, il est important de comprendre d'abord les différentes étapes du cycle du sommeil humain. Un cycle de sommeil normal se compose de quatre phases différentes : trois phases de mouvements oculaires non rapides (Non-Rem) et une phase de mouvements oculaires rapides (REM).

 

Étape 1 (non-rem) : 

Cette première étape correspond essentiellement à la période de transition entre l'éveil et le sommeil, au cours de laquelle le corps commencera à s'arrêter. Le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires du dormeur commencent à ralentir et leurs muscles se détendent. L'activité cérébrale commence également à décliner. Cette phase est également connue sous le nom de sommeil léger.

 

Étape 2 (non-rem) : 

Votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire continuent de diminuer au fur et à mesure que vous passez à un sommeil plus profond. Votre température corporelle baissera également et vos yeux deviendront immobiles. L'étape 2 est généralement la plus longue des quatre étapes du cycle de sommeil.

 

Étape 3 (non-rem) : 

La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et l'activité cérébrale atteignent toutes leurs niveaux les plus bas au cours du cycle de sommeil. Le mouvement des yeux cesse et les muscles sont complètement détendus. Cette étape est connue sous le nom de sommeil lent.

 

REM : 

Le sommeil paradoxal est activé environ 90 minutes après l'endormissement de la personne. Les mouvements oculaires redémarreront et la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque s'accéléreront. Le rêve se produit principalement pendant le sommeil paradoxal. On pense également que cette étape joue un rôle dans la consolidation de la mémoire.

Ces quatre étapes Non-REM et REM se répètent cycliquement tout au long de la nuit. Chaque cycle devrait durer environ 90 à 120 minutes, soit quatre à cinq cycles pour huit heures de sommeil.

La consommation d'alcool avant le coucher peut augmenter la suppression du sommeil paradoxal pendant les deux premiers cycles. L'alcool étant un sédatif, l'endormissement est souvent plus court pour les buveurs, et certains tombent assez rapidement dans un sommeil profond. Au fur et à mesure que la nuit avance, cela peut créer un déséquilibre entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal, entraînant moins de ce dernier et plus de premier. Cela diminue la qualité globale du sommeil, ce qui peut entraîner des durées de sommeil plus courtes et plus d'interruptions.

 

Alcool et insomnie

Étant donné que l'alcool peut réduire le sommeil paradoxal et perturber le sommeil, les personnes qui boivent avant de se coucher présentent souvent des symptômes d'insomnie et se sentent excessivement somnolentes le lendemain. Cela peut les entraîner dans un cercle vicieux, qui consiste à s'auto-médicamenter avec de l'alcool pour s'endormir, à consommer de la caféine et d'autres stimulants pendant la journée pour rester éveillé, puis à utiliser de l'alcool comme sédatif pour contrer les effets de ces stimulants.< / p>

 

Alcool et apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par une respiration anormale et une perte temporaire d'air pendant le sommeil.Ces interruptions respiratoires peuvent, à leur tour, provoquer des interruptions du sommeil et en diminuer la qualité. L'apnée obstructive du sommeil (AOS) se produit en raison de blocages physiques à l'arrière de la gorge, tandis que l'apnée centrale du sommeil (SCA) se produit parce que le cerveau ne peut pas signaler correctement le muscles qui contrôlent la respiration.

 

La relation entre l'apnée du sommeil et l'alcool a fait l'objet de nombreuses recherches. Le consensus général, basé sur plusieurs études, conclut que la consommation d'alcool augmente le risque d'apnée du sommeil de 25%.

 

Après tout, l'alcool vous aide-t-il à dormir ?

L'alcool peut aider à l'initiation au sommeil en raison de ses propriétés sédatives, vous permettant de vous endormir plus rapidement. Cependant, les personnes qui boivent avant de se coucher subissent souvent des perturbations du cycle du sommeil car les enzymes hépatiques métabolisent l'alcool.

Cela peut également entraîner une somnolence diurne excessive et d'autres problèmes le lendemain. De plus, boire pour s'endormir peut créer une dépendance, vous obligeant à consommer plus d'alcool chaque nuit successive pour ressentir les effets sédatifs.

L'alcool affecte-t-il différemment les hommes et les femmes ?

En moyenne, les femmes présentent des signes d'intoxication plus tôt et avec des doses d'alcool plus faibles que les hommes. Cela peut être principalement attribué à deux facteurs :

Premièrement, les femmes ont tendance à peser moins que les hommes et celles dont le poids est inférieur ont tendance à s'enivrer plus rapidement.

 

La plupart des femmes ont également moins d'eau dans leur corps que les hommes. L'alcool circule dans l'eau dans le corps, de sorte que les femmes sont plus susceptibles d'avoir des concentrations d'alcool dans le sang plus élevées que les hommes après avoir consommé la même quantité d'alcool.

 

 

En 2018, la qualité du sommeil a été comparée entre des personnes ayant consommé différentes quantités d'alcool. Les conclusions sont les suivantes :

 

De faibles quantités d'alcool (moins de deux portions par jour pour les hommes ou une portion par jour pour les femmes) ont réduit la qualité du sommeil de 9,3 %.

 

Des quantités modérées d'alcool (deux portions par jour pour les hommes ou une portion par jour pour les femmes) ont réduit la qualité du sommeil de 24 %.

 

Des quantités plus élevées d'alcool (plus de deux verres par jour pour les hommes ou un verre par jour pour les femmes) ont réduit la qualité du sommeil de 39,2 %.

 

Quand dois-je arrêter de boire avant de me coucher pour minimiser les perturbations du sommeil ?

 

Pour réduire le risque de troubles du sommeil, vous devez arrêter de boire de l'alcool au moins quatre heures avant le coucher.

 

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